不想虎背熊腰？多练这9个美背瑜伽，美背又减龄，让你美美哒

2024-10-23 17:56:10

　　说起虎背熊腰这个词，如果用它来形容男性，是代表他身材魁梧，有男子气概！但对于女性来说，相信没有人愿意被称赞成：虎背熊腰！

　　事实上，女人的背部如果纤薄，不仅性感，而且还相当减龄！女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

　　今天向大家推荐9个瑜伽动作，可以帮助你解决这个烦恼，帮你打造纤薄美背，让你怎么穿衣服都好看！

　　动作01、

　　仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地双手屈手肘，环抱后脑勺上背部放在泡沫轴上方来回滚动60秒

　　动作02、

　　双腿分开站立，弹力带压在脚掌吸气，微微屈髋、屈膝，背部延展呼气，收紧核心，双手屈肘向上拉注意手肘向内夹，重复练习8-10次

　　动作03-04、

　　双手推地，进入四脚跪姿吸气提坐骨，展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背，眼睛看肚脐核心微收，动态练习8-10次

　　动作05、

　　双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，右手穿过左侧腋窝呼气，身体扭转向左侧右肩在身体中线贴地，侧脸贴地停留8-10个呼吸，交换另一侧

　　动作06、

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，手臂上举，双手拉弹力带呼气，右手屈肘向下拉弹力带左右为一次，重复练习8-10次

　　动作07、

　　俯卧，双手向前伸直，双手抓弹力带呼气，胸腔抬高，屈肘拉弹力带吸气，还原，重复练习12次

　　动作08、

　　俯卧位，双手交叉紧贴胸腔右手在前，左手在后掌心贴地停留8-10个呼吸，左右手交换

　　动作09、

　　坐立位，双腿伸直，脚尖回勾将弹力带套在脚掌，双手拉弹力带呼气，收紧核心，背部挺直双手屈肘向后拉弹力带，重复12次

　　动作10、

　　坐立位，屈双膝，脚踩地双手在身体后侧，指尖朝前呼气，收紧核心，抬髋部向上手臂伸直，打开胸腔，肩胛内收停留3-5个呼吸为一次，练习3-5次

　　坚持练习这套美背瑜伽，在夏天来临之前打造性感美背！