适合初学者的11个瑜伽体式，让你破茧成蝶，学起来

2025-01-05 23:31:57

　　这是双腿背部伸展式。

　　·第十个体式扭转：坐姿屈右膝，脚掌踩在左膝的外侧，右手扶在臀部后方，吸气左臂向上，呼气时转动腹部向右，屈左肘抵在右膝的外侧，吸气脊柱延展，呼气向右后方扭转，停留5个呼吸，吸气回正，伸直膝去做反侧。

　　·第十一个动作：仰卧伸直双膝向前屈右膝，双手十指相交抱住左小腿胫骨，吸气呼气时收腹，下巴找右膝。

　　·第十一个动作：单腿祛风式，也叫单腿祛风式，叫法不同，但是指的是同一个体式，松开手向下落。这个体式可以很好的去改善胃肠胀气、便秘等等，然后去做反侧。

　　这是适合初学者的11个瑜伽体式，如果你要学习瑜伽，一定要进行正确的练习。在我们专栏当中有一个系统课程，是我们学习瑜伽的最好的开始。在一开始就选择正确的方式，循序渐进一个台阶一个台阶的向上，学明白当然就能练明白，效果也就出来了。

　　所以用一个月的时间，让我们自己破茧成蝶，去进行一场蜕变，你会有非常惊喜的收获。