瑜伽辅助腰椎间盘突出者保守调理，需在专业指导下进行

2025-01-06 18:53:04

　　腰椎间盘突出症状

　　现如今，腰椎间盘突出已经成为一种比较常见的骨科疾病，它主要是由于腰间盘的生长导致疼痛所产生，疼痛是他的主要表现之一。那么对于这种常见的骨科疾病，它都有哪些症状表现呢?

　　一、腰腿痛：多数患者有外伤、着凉或过度劳累史。起病时，常先表现不同程度腰部疼痛，轻者仅为钝痛和酸痛，重者卧床不起翻身困难。腰痛经卧床休息后，逐渐减轻或消退。数日或数周后，渐感一侧下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，腰痛加剧。

　　二、腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛主要是因为腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

　　三、单纯下肢痛：腰椎病中单纯下肢疼痛不适的情况虽较少见，但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成为最先出现的症状。

　　四、肌肉瘫痪：腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者，可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。

　　五、脊柱运动受限：当腰椎间盘突出后，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。

　　六、间歇性跛行：间歇性跛行指的是病人步行时随距离增加而感腰腿痛发作或加重，被迫停步，蹲下休息缓解后再走。

　　七、大小便障碍：在腰椎病中，部分患者可见大小便失禁或秘结，小便潴留，多见于脊髓损伤及脊髓内病变导致脊髓功能减退及丧失。

　　八、麻木及感觉异常：可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

　　生活和工作当中要注意的问题

　　一：不可过于劳累，尤其在做一些家务时，避免提拉重物，避免腰部用力不当，引起再度受伤。

　　二：避免久坐久站，引起腰部肌肉疲劳。

　　三：在练习一些体式时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

　　四：注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖。

　　五：避免睡软床，尽量选择硬床垫睡眠。

　　瑜伽体式练习要注意的问题

　　一：要谨慎练习前弯姿势，比如双腿背部伸展式。

　　在练习时，要注意脊柱和骨盆保持联接好，并且使骨盆和脊柱在一个平面上整体伸展。不可为了达到前屈的姿势，让身体向下对折，而强行用手臂向下拉动身体。小腹要自然内收，肛门上提，会阴和骨盆底部肌肉收紧，拉长脊背，不可让腰椎下陷或者弓起脊背向后弓起。

　　二：不可做强烈扭转脊柱的姿势。

　　比如坐立扭转练习，若用力不当，易引起腰部扭伤，加重腰椎间盘向外突出的压力。

　　三：谨慎练习腰腹部用力的姿势。

　　比如船式，上升腿式等。在练习的时候，脊背要尽量拉长，当腿向上抬起的时候，腰部区域不可勉强用力，否则易引起腰部肌肉紧张，背部弓起离开地面。所以腿向上举起的过程中，肩膀和颈椎保持放松，呼吸通畅，配合深柔吸气，缓慢抬腿，若感觉腰部紧张，甚至背部要离地的时候，就要及时停止，要尊重身体的感觉。

　　四：进行瑜伽体式练习，一定要学会观察呼吸。

　　每组呼吸要均匀深柔，并且时刻观察腰椎周围的感觉。

　　五：后弯的体式要谨慎练习。

　　比如弓式，骆驼式等。在练习的时候，首先要注意先打开胸部；其次保持整根脊柱的整体伸展，并且注意腰椎的反应；最后，要能够进行自然呼吸。切不可为了达到后弯姿势的效果，而强行用手抓脚，或者憋气咬牙坚持。一旦你发现呼吸不顺畅，或者在咬牙坚持了，就要及时调整。甚至避免练习这个体式！

　　瑜伽体式是通过体式进行的呼吸练习，同时又是通过呼吸打开身体内在空间的练习方法。不是杂技，不是舞蹈，不要为了达到某个想要的姿势结果，而用力咬牙去强求你的身体。

　　建议调理方法

　　一：配合缓慢深柔呼吸，活动脚踝和膝关节，让下肢关节灵活。

　　因为在行走运动时，下肢关节弹力差，容易引起腰部区域代偿性运动，而使压力集中在腰部区域，形成脊柱扭曲变形，腰椎间盘受力不均衡，造成的挤压感。比如脚踝旋转功，膝关节旋转式，简易的髋关节活动等。

　　

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　　二：伸展脊柱，改善腰椎之间位置回正。

　　1：金刚坐姿准备，骨盆周围稳定，收会阴，提肛门，小腹内收，注意腰椎处延展，避免凹陷或者后弯，如此整条脊柱向上伸展拉长。

　　2：一只手放在腰椎处，感受腰椎处的伸展，避免腰椎凹陷或者拱起；另一只手放在小腹处，略向内推，收小腹，保持腹部和腰部的稳定。缓慢吸气，收会阴，脊柱向上延展，骨盆和脊柱整体联结。

　　3：缓慢呼气，从骨盆处开始上身向前伸展到极限，脊柱不要弯曲，整体拉长，感觉腰椎出现弯曲时，就停止在这个位置中，悬息保持。

　　4：缓慢吸气，骨盆和脊柱回正立直。

　　5：缓慢呼气，从骨盆起，脊柱和骨盆向后整体伸展到极限，保持悬息。

　　6：缓慢吸气，骨盆和脊柱缓慢回正直立。

　　7：如上姿势，反复练习！

　　注：整个过程要缓慢，意识关注到腰椎处，保持稳定伸展。

　　三：加强腰椎区域血液循环，腰部肌肉收束力量。

　　半蝗虫式：

　　1：俯卧调息放松，身体平放地面，肩颈放松。

　　2：气息呼尽，随着缓慢吸气，右腿向后抬起，配合内悬息收束脚踝，提肛门，收紧大腿肌肉。意识导引呼吸，在缓慢呼气时，觉察腿部气血缓慢运行到腰椎区域，配合外悬息略保持片刻。右侧保持五组呼吸。

　　3：放松身体，头颈转向一侧，意识觉察腰椎处，默默调整呼吸。

　　4：再做另一侧练习。

　　

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　　人面狮身式：

　　1：俯卧准备。

　　2：双手放于头部两侧，手指张开，推向地面。双肘弯曲，夹住身体两侧。

　　3：缓慢吸气，抬起上身，小臂和双手掌心张开支撑地面，大臂垂直地面，双肩下沉，扩胸向上推，头颈放松。

　　4：意识专注腰椎处，缓慢吸气，收会阴，提肛门，收紧臀肌，延展腰椎，胸部上推，远离肚脐。缓慢呼气，保持姿势，感受腰椎被气血滋养。

　　5：保持三到五组深柔呼吸。

　　6：随呼气，上身缓慢放松，俯卧调息。

　　

　　

　　警告提示：

　　有腰椎间盘突出的朋友不可擅自模仿以上体式练习。

　　自觉腰椎不适，或有文中所提及的症状，一定要去医院进行详细检查，咨询医生，了解自己是否可通过瑜伽体式进行调整。

　　获得允许后，要咨询专业瑜伽老师做出有效指导练习。

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